Fotka od Seth Doyle z Unsplash
Od studené sprchy a ledové koupele až po odvážné skoky do přírodních koupališť, řek a moří – trend, který si získává čím dál více příznivců. Možná to na začátku vypadá děsivě, ale pravidelné otužování ve studené vodě přináší řadu benefitů pro tělo i mysl. S čím vším ti může studená voda pomoci?
1. Posiluje psychickou odolnost a snižuje stres
Vstup do studené vody sice nejprve tělo šokuje, ale právě tento šok spouští uvolňování noradrenalinu – hormonu, který zlepšuje soustředění a náladu. Výzkum publikovaný v International Journal of Circumpolar Health naznačuje, že pravidelný kontakt se studenou vodou pomáhá zmírnit příznaky úzkosti a deprese. Tvé tělo si zvykne lépe zvládat stresové situace, což z dlouhodobého hlediska zvyšuje psychickou odolnost. A kdo by to v dnešní uspěchané době nepotřeboval?
2. Zlepšuje krevní oběh
Studená voda způsobuje zúžení cév (proces zvaný vazokonstrikce), což má pozitivní vliv na krevní oběh. Když se tělo následně zahřeje, cévy se opět rozšíří (vazodilatace), což podporuje proudění krve do orgánů a tkání. Lepší cirkulace pomáhá okysličit svaly a dodává jim živiny. To je důvod, proč mnoho sportovců využívá ledové koupele k regeneraci. Podle studie od Frontiers in Physiology dokáže ponoření do studené vody také zklidnit záněty a urychlit regeneraci svalů.
3. Posiluje imunitní systém
Pravidelné vystavování se chladu může mít pozitivní vliv i na tvůj imunitní systém. Studie publikovaná v PLOS ONE zjistila, že kontakt se studenou vodou zvyšuje počet bílých krvinek, které chrání tělo před infekcemi. Tím si tělo buduje lepší obranyschopnost vůči běžným nemocem, jako jsou nachlazení či chřipka. Není náhodou, že lidé, kteří se pravidelně otužují mají méně nemocí a rychlejší rekonvalescenci.
4. Podporuje metabolismus a spalování tuků
Když se tělo ocitne v chladu, musí vydat více energie na udržení teploty. Tento proces zvyšuje metabolismus a aktivuje tzv. hnědou tukovou tkáň (BAT), která na rozdíl od běžného tuku produkuje teplo a spaluje kalorie. Výzkum v Journal of Clinical Investigation ukázal, že lidé vystavující se chladu vykazují zvýšenou aktivitu hnědého tuku, což může pomoci při hubnutí.
5. Snižuje bolest svalů a urychluje regeneraci
Jedním z nejznámějších přínosů studené vody je její schopnost zmírnit svalovou bolest po náročném tréninku. Studená voda redukuje záněty a otupuje nervová zakončení, což přináší úlevu od bolesti a zkracuje dobu regenerace. Studie publikovaná ve Sports Medicine potvrdila, že sportovci, kteří se po tréninku otužovali ve studené vodě, měli menší svalovou bolest a byli rychleji zotaveni než ti, kteří vyzkoušeli jiné metody.
Shrnutí: Proč to zkusit?
Zařazení studené vody do denní rutiny může být jednoduchým, ale účinným způsobem, jak podpořit fyzické i psychické zdraví. Od posílení imunity přes zrychlení metabolismu až po rychlejší regeneraci svalů. Pokud tě to láká, zkus začít pozvolna a vždy se poraď s lékařem, zvláště pokud máš zdravotní problémy.
Zdroje
International Journal of Circumpolar Health: Health effects of voluntary exposure to cold water – a continuing subject of debate
Frontiers in Physiology: Effects of cold water immersion after exercise on fatigue recovery and exercise performance--meta analysis
PLOS ONE: The Effects of Cold Exposure on Leukocytes, Hormones and Cytokines during Acute Exercise in Humans
Journal of Clinical Investigation: Brown adipose tissue oxidative metabolism contributes to energy expenditure during acute cold exposure in humans
British Journal of Sports Medicine: Cold water immersion and recovery from strenuous exercise: a meta-analysis
