Zapomeň na nespavost, přibírání, deprese a podrážděnost...typické příznaky jarní únavy, které nám můžou pokazit první slunečné dny. Abychom jí předešli, stačí využít pár triků, které pomůžou našemu tělu se rychle zregenerovat.
Proti ospalosti – lehká ranní koupel
V zimě se v našem těle vlivem menšího množství slunečního záření zvyšuje hladina melatoninu, takzvaného „spánkového hormonu". Od jara v důsledku prodlužování dní tato hladina postupně klesá, což může způsobit dočasné problémy spánkového režimu. Ranní sluneční světlo pomáhá tělu „resetovat“ biologický cyklus, který předpovídá, kdy je čas se vzbudit a kdy jít spát. Řídí i biologické procesy jako je trávení, hlad a tělesná teplota. Proto se vyplatí věnovat alespoň 10 minut ráno po probuzení relaxaci. Vyzkoušet můžeš například koupel. Ranní přirozené světlo v očích zvyšuje zdravou hladinu kortizolu, který organismus probouzí a má pozitivní vliv na funkci imunitního systému, trávení a schopnost soustředění.
Suchá pleť a oteklé oči – hydratace
Suchý, studený vzduch, teplé oblečení a menší příjem tekutin, v důsledku sníženého pocitu žízně, mohou postupně vést k dehydrataci organismu. Doplňování tekutin je nezbytné pro zdravou termoregulaci, příjem živin a kyslíku a vylučování toxinů. Za pomoci správné termoregulace se během několika dní zlepší stav tvé pokožky, budeš se cítit lépe a bude snazší udržet zimní přejídání na uzdě. Zařaď proto do své denní rutiny pravidelnou hydrataci. Naše tělo si často plete hlad a žízeň, proto vždy před jídlem vypij sklenici vody, tak se vyhneš zbytečnému příjmu kalorií.
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0024/9597/1387/files/Drinking_-_Max_Manavi-Huber_-_004_1024x1024.jpg?v=1710230419)
Při depresi – doplňování vitamínů
Ať se snažíš sebevíc, na konci zimy budou tvé zásoby vitamínů téměř jistě vyčerpány. Čerstvé sezónní ovoce a dostatek slunečního svitu nás teprve čekají, takže si udělej zásoby vitamínů alespoň na tři měsíce. Vitamín D a vitamín C jsou nezbytné pro fungování imunitního systému, vitamín B12 pro duševní kondici a funkci centrální nervové soustavy. Hořčík je důležitý pro správnou funkci nervové soustavy, oběhového systému, svalů a ledvin.
Na podrážděnost – chůze
Cvičení produkuje v těle serotonin, který zlepšuje náladu a uvolňuje endorfiny, které vyvolávají celkový pocit pohody a působí proti bolesti. Už půlhodina lehkého cvičení denně má pozitivní vliv na naše zdraví. Snižuje krevní tlak, zlepšuje trávení, zvyšuje kapacitu plic a zlepšuje krevní oběh, takže ke kožním buňkám a orgánům proudí více kyslíku a živin. Příjemná procházka nás naplňuje spokojeností a také nám pomáhá srovnat si myšlenky.
![](https://cdn.shopify.com/s/files/1/0024/9597/1387/files/All_Purpose_-_Max_Manavi-Huber_-_015_1024x1024.jpg?v=1710230471)
Sleduj svoje pocity
Pokud máš pocit, že tvá špatná nálada nebo deprese přesahuje rámec dočasné únavy, obrať se na odborníka. Existují běžná onemocnění, jejichž příznaky jsou téměř totožné s příznaky jarní únavy. Jednoduchý krevní test může zkontrolovat hladinu hormonů, rovnováhu vitamínů a předejít mnoha následným nepříjemnostem nebo nemocem. Pokud se i přes denní světlo tvá nálada stále zhoršuje a necítíš se dobře, neváhej požádat o pomoc své blízké, přátele nebo odborníky.